Conheça melhor os métodos de treinamento físico aplicados no programa Life Coaching que vão transformar o corpo dando a ele beleza e funcionalidade

Quando uma pessoa se dispõe a ter um corpo bonito e funcional, ela precisa de disciplina acima de tudo. E esse mesmo ingrediente pode ser utilizado em outros aspectos da vida, como profissional, social e emocional.
Grandes atletas, executivos, cientistas ou empresários fizeram da disciplina a sua marca pessoal na jornada de sucesso.

Mas como desenvolver o hábito da disciplina? Por meio do Life Coaching In Fitness, Flavio Settanni ajuda seus clientes a alcançar metas estabelecidas e um perfeito equilíbrio entre vida social, estética e condicionamento físico.

Para que aconteçam mudanças é importante que você entenda o seu corpo e compreenda como funcionam os tecidos muscular e adiposo (de gordura). O tecido adiposo tem pouca atividade metabólica, ou seja, gasta poucas calorias para o seu funcionamento. O tecido muscular tem alta atividade metabólica e, com isso, gasta mais calorias.

O programa eficiente de mudança corporal deve dar prioridade ao aumento de tecido muscular e à diminuição do tecido adiposo. Por incrível que pareça, quando se aumenta o tecido muscular se diminui o de gorduras.

Para gerar energia, o corpo usa sempre uma mistura de carboidratos e gorduras. Durante o exercício essa mistura queima no máximo 40 % de gordura. Mas é durante o tempo de repouso que 70 ou até 80 % da energia que o corpo consome vem da gordura. Portanto você queima muito mais gordura descansando do que fazendo exercício, já que o tempo que você pode gastar fazendo exercício será sempre menor do que o período de descanso. O segredo então é aumentar o mais possível essa queima em repouso.

O treinamento de musculação tem algumas diferenças fundamentais para homens e mulheres. É importante que se faça um verdadeiro projeto de escultura para que o corpo fique bonito. Alguns músculos, como o peitoral superior e o trapézio, deixam o corpo da mulher muito masculinizado e, portanto, seu desenvolvimento deve ser controlado. Já nos homens, o trio formado por ombros, abdome e panturrilha, dá o equilíbrio estético ideal.

O treinamento de musculação para mudança estética alcança o máximo de eficiência quando você respeita e segue com afinco estas quatro regras:

1) Séries e repetições: você deve executar um determinado número de séries para cada grupo muscular (o excesso só vai atrapalhar seu progresso) e manter suas repetições entre dez e doze movimentos (podendo excepcionalmente chegar a seis ou quinze).

2) Carga: o peso que você irá utilizar deverá ser adequado para que você execute suas repetições com o máximo de esforço e a melhor técnica.

3) Amplitude de movimento e velocidade de execução: os exercícios devem ser realizados com o máximo de amplitude possível respeitando a segurança das articulações e tendões, ou seja, faça os exercícios por inteiro e não faça meios movimentos. A velocidade deve ser controlada para permitir o estímulo máximo e amplitude correta.

4) Descanso – Entre as séries e nos intervalo entre os treinos.

A fórmula para conservar o corpo bonito, funcional e saudável está em manter uma programação com 70% de musculação e 30% de exercício aeróbico. O trabalho aeróbico é coadjuvante no programa. Ele apenas ajuda a emagrecer e a fortalecer o coração. Uma hora de exercício aeróbico na bicicleta, por exemplo, queima apenas 18 gramas de gordura. Imagine então quanto você tem que pedalar para queimar 1 kg.

É sempre importante lembrar: sua melhor avaliação é o espelho. Não adianta centímetros ou quilos a mais ou a menos se você não gosta do que está vendo.