Uma avaliação dos resultados da atividade física
Praticar alguma atividade física é fundamental para a nossa saúde, mas nem sempre obtemos, na velocidade em que gostaríamos, os resultados pretendidos. Então, como avaliar os efeitos da atividade física em nosso organismo?
Praticar alguma atividade física é fundamental para a nossa saúde, mas nem sempre obtemos, na velocidade em que gostaríamos, os resultados pretendidos. Então, como avaliar os efeitos da atividade física em nosso organismo? Para o personal trainer Flávio Settanni, antes dos efeitos, é preciso avaliar os objetivos a viabilidade. "Quando se pretende começar uma atividade física, é essencial que se faça uma avaliação médica para conhecer o estado do organismo e suas possibilidades, além de estabelecer objetivos, como perder peso, ganhar resistência, aumentar a força muscular", explica.
Feita a avaliação médica, o segundo passo é procurar um profissional da área de educação física, que poderá criar e acompanhar um programa de exercícios adequado. "Este profissional não precisa ser, necessariamente, um personal trainer, pode ser também um professor de academia".
Mas, segundo ele, é fundamental que, ao iniciar um programa de exercícios, a pessoa procure um profissional. "Começar sozinho pode ser muito perigoso, pois é preciso controlar o ritmo, a postura e carga e a qualidade do exercício", alerta.
Só depois destas providências é que se deve observar os resultados. "Mas é fundamental que as pessoas entendam que o biotipo e a predisposição genética são decisivos: não adianta estabelecer objetivos impossíveis, e depois achar que a atividade física não está dando resultado", explica Flávio.
Dor - "A dúvida sobre a dor é muito comum, e trata-se de um assunto de fundamental importância", afirma Settanni. "Na verdade um pouco de dor durante o esforço físico é normal. O problema é quando a dor dificulta o exercício, ou quando ela permanece depois que o corpo está descansado".
Segundo o professor, a dor causada pelo esforço correto é bem diferente da dor causada pelo exagero ou pelas lesões. "Um dos principais motivos de lesões que acabam interrompendo a atividade física são os exercícios mal feitos, mesmo em academias, alguns alunos resolvem fazer exercícios diferentes dos recomendados pelo professor, ou pulando os alongamentos, o que pode ter conseqüências sérias para a sua saúde".
A receita? "Não há. Mas é recomendável que o aluno siga atentamente as instruções do professor, e que observe as reações de seu organismo. Se estiver com dores ou com muita dificuldade para fazer os exercícios, é preciso parar e reavaliar o programa e o seu estado físico", recomenda.
Sinais de alerta - Em geral, quando uma atividade física não é apropriada, ou está sendo feita da maneira errada, o corpo avisa com uma certa antecedência. O principal sinal é a dor. "Quando um indivíduo sente muita dor depois do exercício, ele exagerou", afirma. "Se não houve lesão, o descanso pode recuperar o organismo - mas o exagero não deve ser repetido. No entanto, se a dor não passar, é preciso consultar o médico para descobrir o que aconteceu".
Outros sinais, como o cansaço excessivo e a dificuldade de movimentos, devem ser observados. Mas, segundo o professor, um dos sintomas de que a pessoa pode estar exagerando na atividade física é a falta de resultado: "O trabalho muscular exige esforço e descanso. Se não damos à musculatura o tempo para ela voltar ao normal antes do esforço, o exercício pode não ter resultado".
Segundo ele, este é um erro comum das pessoas que, a despeito dos conselhos dos professores, fazem musculação diariamente. "Para a maioria das pessoas, o exercício quatro vezes por semana é suficiente", alerta.
Dicas - Segundo Flávio Settanni, a principal providência a ser tomada por quem quer entrar em forma é seguir a orientação de um profissional. Além disso, porém, existem algumas recomendações que valem para todo mundo:
- Jamais pular o aquecimento e o alongamento, pois eles preparam o corpo para o esforço físico.
Cumprir os intervalos entre os dias de ginástica. Essa folga é fundamental para que o exercício faça efeito.
- Não utilizar mais carga ou mais velocidade do que o recomendado pelo professor, pois isto pode causar lesões e atrapalhar toda a programação da atividade física.
- Fazer avaliações físicas periódicas.
- Não ficar se comparando com os colegas, nem tentar cumprir programas dos outros: cada um tem um limite específico para a atividade física.
- Utilizar a vestimenta e, principalmente, o sapato adequado para cada esporte. Um tênis sem absorção de impacto, por exemplo, pode causar estragos nas articulações.
- Ficar de olho na dor: quando ela aparecer, converse com seu professor e, se for necessário, consulte um especialista (médico fisiatra, ortopedista, fisioterapeuta).
- Não tome remédios sem orientação médica.
- Escolha esportes que goste de praticar, para não ficar "furando" aula.
- Beba bastante água e se alimente bem.
- Não faça refeições pesadas antes do exercício.
Fonte: Redação Terra – 28/12/2004