Corpo, mente e saúde
Quando você olha o corpo de alguém e nota que alguma das partes está se destacando das outras, significa que o corpo esta desproporcional. Com um treino correto isso muda.
A lenda dos abdominais
Quem já não leu matérias que contam que determinada celebridade faz de 500 a 800 abdominais por dia. Muito bem, eu posso afirmar que quem fala isso ou não faz o exercício da maneira correta ou está mentindo. Isso porque o exercício abdominal correto não permite mais do que 20 repetições de cada série, sendo o ideal que se faça no máximo três ou quatro séries. O abdome é um músculo que, como qualquer outro, necessita de estímulo correto e o excesso de trabalho jamais trará benefícios. Será que você já ouviu alguém dizer que faz 800 agachamentos?
Mulheres saradas e sensuais
É comum às mulheres se compararem com aquelas mais saradas e desejarem ter um corpo igual a qualquer custo. Como homem, e não como personal trainer, eu garanto: que a maioria de nós, homens, presta muito mais atenção na sensualidade e na autoconfiança de uma mulher do que em seus músculos. Claro que toda mulher deve manter a linha, fazer ginástica, ter um corpo durinho e bonito (até por questões de saúde), mas o excesso de músculos e de definição nem sempre é a garantia de um corpo atraente. Não é verdade que os homens preferem as louras ou as saradas. Nós gostamos mesmo é de mulheres sensuais, bem resolvidas, e com músculos na medida certa.
A plástica e as proteínas
A grande maioria das pessoas consome uma quantidade muito pequena de um nutriente fundamental: as proteínas. Se todos os tecidos que se renovam no organismo (pele, cabelo, unhas, músculos, etc.) são formados por proteínas, seu consumo adequado ajuda na renovação dos mesmos. Mas não caia na besteira de eliminar uma família de alimentos em prol da outra. A quantidade correta de consumo de proteína é de aproximadamente 1,2 grama por quilo de peso corporal. Por exemplo: se você pesa 60 kg, deve consumir 72 gramas de proteínas por dia, divididos em quatro ou cinco refeições. As melhores fontes são as carnes magras (com pouca gordura), os queijos magros, as claras de ovos e os suplementos protéicos como o isopure.
Idade x exercícios
Há muito já sabemos da importância da prática de exercícios físicos para o corpo mais bonito, mais funcional e, claro, para prolongar juventude com qualidade de vida. Mas, para isso, é fundamental equilibrar o programa de exercícios com a faixa etária para que os resultados perdurem por mais tempo. Durante a adolescência, os exercícios aeróbicos são fundamentais para aumentar a capacidade cardio-respiratória. Quanto mais o tempo passa, mais importante torna-se o trabalho com pesos (para um corpo mais firme e para a proteção dos ossos). Programe-se segundo sua faixa etária:
15-25 anos = 70% aeróbico, 30% musculação;
20-45 = 50% de cada modalidade;
45 anos em diante, = 30% aeróbico, 70% musculação
Fonte: Revista Le Lis Blanc – março 2005